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睡前做好3件事,或能助你一夜好眠!

时间:2022-07-31 13:27作者:admin打印字号:

昨晚,你睡得香吗?

不知从何时起,“睡个好觉”成为很多人的奢侈之事。

据中国睡眠研究会发表的睡眠调查最新数据结果,目前我国成年人失眠发生率高达38.2%,大约有3亿国人存在睡眠障碍问题,且这个数字还在不断增加。

你究竟有没有失眠?

实际上,多数人几乎在某些时刻就会感到难以入睡,这种情况往往被称为失眠。

失眠可能会发生在一些特定情境下,比如大考将至、关系破裂后、经济危机、工作压力等,也有的失眠是没有明显原因,有的人可能难以入睡,有的人入睡后夜里频繁醒来。

据数据显示,大概每3个人就有1人在人生某个阶段经历某种程度上的失眠。

你的睡不着,可能并不是失眠

对于失眠,不同的人有不同的看法。

有的人认为晚上睡在床上,没有立即睡着,因此就是失眠。有的人认为没法一沾枕头就睡着,翻来覆去就是不想睡,因此这就是失眠。

但实际上,这些还真不算什么。

往往这些情况多半只需调整到平静状态,在舒适的睡眠环境中,半个小时就能睡着,都是一件很正常的事情。

而恰恰有些人就误认为是失眠,心里反而更加焦虑,一着急更难以入睡,于是折腾半天才勉强入睡,导致第二天就无精打采,就会选择补觉,一补觉,晚上更难以入睡.......

长期处于这样的恶性循环,等待的却是真正的失眠。

要想如何睡个好觉,不妨试试这几招?

因此,平时需养成好的睡前习惯促进睡眠,避免睡眠障碍的发生。

1、睡前不要用电脑

睡前使用电脑对眼睛跟神经系统的刺激是很大的,因此睡前2小时应减少或者是尽量不要使用电脑。

另外,卧室里面也不要摆放电脑、手机等物品,尽量营造一个良好的睡眠环境。

2、睡前适度运动

睡前过量的运动不利于睡眠,不过适度运动是可以促进睡眠的。

因此,在睡前建议进行一些散步、瑜伽之类的慢运动来帮助睡眠,而且若是饭后进行散步还可以促进食物消化,避免食物在腹部堆积影响到睡眠。

3、睡前泡脚、按摩

脚部一般有很多的毛细血管分布,能够刺激身体的机能。因此,若是在睡前泡脚,那么可以舒缓身体,帮助睡眠的。

另外,若是在适度地进行身体按摩,那么也可以缓解疲劳,放松身体,改善失眠,提高睡眠质量的。

睡前若是使用电脑,过量运动、饮食,饮酒,那么都会影响到失眠,产生睡眠障碍的。

睡眠障碍的危害极大,对于存在不良的睡眠习惯或者是有失眠症状的人,建议平时养成好的睡眠习惯,通过泡脚、按摩、适度运动等多种方式来促进睡眠。

当然,有些情况下也会引发失眠。

比如内科疾病,风湿性疾病、心血管或者肺部疾病、心力衰竭、前列腺增生等,都可能会导致失眠。

比如药物,抗惊厥药、抗抑郁药、β-受体阻滞剂、甾体类药物、减充血药、支气管舒张药等药物可能也会导致入睡困难。

比如紧张心理障碍,尤其是对于抑郁症患者、焦虑症患者,常常也会发生“睡不着”的情况。

因此,这些患者往往会忽略其他表现,仅仅将注意力集中在睡眠问题上,尝试着寻求解决,结果实际上,往往只是治标不治本的选择。

面对这种情况,唯有结合医生系统的评估,找准原因,对症下药,才能更好改善失眠的症状,帮助你一夜睡个好觉。

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